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ただのトレ日誌

トレ日誌

今日のトレ
ベンチプレス　　　　　　　150kg*6
ナローベンチ　　　　　　　120kg*8･5（35�僉�
アイソメトリックベンチ　　12秒2セット
フロントプレス※　　　　　40kg*20･15
アップライトロウ※　　　　40kg*16･12
※スーパーセット

ぎりぎり6回。ピーク時の8割いくかどうかぐらい。
次回には85％、良くもなく悪くもないぐらいだろうか。

そして今回はベンチの強度は150kg6回1セットまでにして
これからはナローベンチの強度を上げていく予定。

テーマ:筋トレ - ジャンル:スポーツ

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トレ日誌

今日のトレ
スモウデッド　　　　　　220kg*3、230kg*1
プルオーバー　　　　　53kg*9※1
チンニング　　　　　　　自重*11※1、+20kg*8
サイドベント　　　　　　72kg30秒保持、47kg*25
ドラゴンフラッグ※2　　*5
クランチ※2　　　　　　　*20
※スーパーセット

アップの重量が重い。疲労感は特に無いしピーク過ぎたかもしれない。
スクワットもなんか調子が悪かったしピークを見誤ってたか。
でも素手でどこまでいけるかおおよそ分かったので最低限の目標は達成できた。

それにしてもデッドとスクワットの調整は難しいな。
スクワットは4RM以上の負荷だと一気にくるから控えた方がいいのかも。

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トレ日誌

今日のトレ
ベンチプレス　　　　145kg*6、150kg*3
ナローベンチ　　　　120kg*7（35�僉法�80kg*12（20cm）
フロントプレス※　　40kg*22･16
アップライトロウ※　40kg*15･12
※スーパーセット

少しずつ調子が戻ってきた（7割ぐらい）。
肩の種目の重量を軽くしたから調整しやすい。
10月はインクラインベンチとバックプレス、ディップスを並行して
伸ばそうとしてたから肩周りの筋肉と靭帯に無理させすぎたか。

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トレ日誌

今日のトレ
スクワット　　　　150kg*20
サイドベント　　　73kg*10＋10秒保持、53kg40秒保持

150kg20回ぎりぎりだった。
高回数のスクワットは間が空くとすぐきつくなる。
金曜のスクワットの筋肉痛が取れたばかりなせいもあるだろうけど。

サイドベントはトップでキープした方が鯉のぼりには有効そうなので
2セット目に追加。

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トレ日誌

今日のトレ
ベンチプレス　　　　140kg*6、150kg*3
ナローベンチ　　　　120kg*8･6（40cm）
フロントプレス※　　45kg*20･12
アップライトロウ※　45kg*12･8
バーベルカール　　　45kg*9（ナロー）、40kg*10（ワイド）
※スーパーセット

少しずつ調子が良くなってきたけど、まだ6割ぐらい。
それにフォームもまだ落ち着かない。
多分ベンチが傾いてるせい。いや正確には畳の凹みが原因だけども。
早くコンパネ買わねば。

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